Cel mai rapid mod de a-ți calcula necesarul caloric de bază.

Ceea ce trebuie să știi, conform studiilor, este că nivelul de mentenanță mediu în general este de 2000-2200 calorii pentru femei și 2700-2900 calorii pentru bărbați. Aceste valori depind foarte mult de activitatea fiecărei persoane în parte.

Cel mai bine este să îți ajustezi caloriile în funcție de ceea ce ți se potrivește ție și mai ales în funcție de unde vrei să ajungi.

Formula Harris-Benedict folosește înălțimea, greutatea, vârsta și sexul pentru a determina rata metabolismului bazal(RMB). Formula revizuită de Mifflin și St Jeor în 1990 este descrisă mai jos. Formula se aplică persoanelor adulte între 19-78 de ani.

Pentru femei (calorii): (10 x greutatea) + (6.25 x înălțimea) – (5 x vârsta) – 161
Pentru bărbați (calorii): (10 x greutatea) + (6.25 x înălțimea) – (5 x vârsta) + 5

RATA METABOLISMULUI BAZAL este numărul total de calorii consumat zilnic pentru funcționarea de bază a organismului. Include digestia, respirația, circulația și toate procesele necesare corpului pentru a supraviețui, fără a include activitatea fizică.

calculator calorii

[mailmunch-form id=”507604″]